trening na masy

co do sportu to nie pakuje tak jak Wy ;) tylko dużo biegam, jeżdzę na rowerze, chodzę na basen, ogólnie kłade nacisk na trening kardio, na siłowni jestem tylko od czasu do czasu. Nie chodzi mi o to, żeby przybrać masy mięśniowej, tylko po prostu, żeby przytyć. Ja sie nie znam na dietach tak jak Wy, dlatego napisałam tutaj. nie muszę zrobić tych 2 [...]

[...] roku różne odmiany FBW, na czele z moją ulubioną SS Rippetoe, wcześniejszych planów nie liczę, bo miałem za dużo przerw. Z techniką ciągle walczę ale mostek wydaje się być z treningu na trening coraz lepszy, czasem jeszcze mam problem z ustawieniem nóg, potrafią odjechać w ostatnich seriach (może to wina zmęczenia). Teraz nastawiam się konkretnie [...]

[...] można zobaczyć w moim mini dzienniku w którym daję wypiski. Także , żeby się nie powtarzać , tutaj jest trochę informacji o mnie. http://www.sfd.pl/mrocznyy_dziennik_treningowy_Lafay_a_%2B_gymnast-t769767-s57.html#post8 Do tego napiszę parę słów dodatkowo. Otóż jestem studentem wychowania fizycznego . I jak to student ów kierunku [...]

[...] Z gainer'a i dextrozy zrezygnowałem po przeczytaniu twojego tematu _Knife_, SEZON się nazywał. Poprawię jeden posiłek, który kulał i jeden dodam. Jeżeli chodzi o trening to również przeczytałem co proponujesz, ale ćwiczyłem już różnymi planami i split mi najbardziej podchodzi. puma666 proponował nawet taki plan jak ja ćwiczę komuś [...]

Powiem Ci tak: jak chcesz schudnac, to rob diete redukcyjna (2,5g bialka, 0,75g wegli i ok. 1g tluszczu na 1 kg masy ciala oczywiscie). Do tego trening 4-5 razy w tygodniu (dosc ciezki, jedna partia miesni na trening) + 3x w tyg aeroby po ok. 30-40 minut. Ja tak jade 2 tydzien, i waze 3 kg mniej. Jak to mowi Fileborn: PRZETESTOWALEM, POLECAM !!

cel treningow???? hmmmm... w zasadzie nie jest to ani nabieranie masy, ani jej utrata, raczej utrzymanie - generalnie celem treningow jest poprawa wydolnosci - trenuje lekkoatletyke, kiedys to byly sprinty, teraz biegi srednie, obecnie przygotowuje sie do biegu na 5km w polowie sierpnia dieta (mam nadzieje, ze nie musze tu calego jadlospisu [...]

Ja go robilem normalnie w czasie robienia masy na osobnym treningu , zasada jest ogolnie taka , malo ruchow z duzym obciazeniem z max predkoscia i cwiczenia takie jak : cwiercprzysiady wspiecia wyskoki z polprzysiadu wykroki ze sztanga prostowanie nog na maszynie i dodatkowo uginanie nog na maszynie i wspiecia odwrotne . W robieniu masy to nie [...]

[...] wzrasta na około 2g białka na kg masy ciała. Ciężko mi to przestrzegać i z tego co spożywam w ciągu dnia zapewniam maks. połowę zapotrzebowania. Staram się przed treningiem zjeść jakiś posiłek z dużą zawartością węgli, a po treningu posiłek z węglami i białkiem. Jeżeli chodzi o trening pleców to ciężko mi się wykonuje z racji wzrostu [...]

Cześć. Rok się kończy i chciałbym od 1 stycznia zacząć budować fajną sylwetkę na wakacje. Właściwie to ''na siłce'' siedzę od ponad 2 lat. Ale z przerwami. Wiem, że trzeba mieć dietę, ćwiczyć odpowiednio itp. Ćwiczyłem przez jakiś czas, ale w moim przypadku jest to strasznie utrudnione. Jak? Mieszkam w małym mieście, w którym siłownia jest [...]

[...] tkanki tłuszczenie, zwiększenie masy mięśni wybierz sobie realny cel, albo masa albo redykcja.. co do diety jaki rozklad makro masz obecnie? dzialanie nooboosterow jest raczej dorazne, miesnie sa napompowane na treningu , pozniej wszystko wraca do normy, masy na tym nie zrobisz, tutaj głownym czynnikiem jest dieta + odpowiedni trening silowy,

[...] cm wzrostu,chce po prostu sie porzezbic troche bo pol roku cwiczylem na objetos miesni a teraz chce je ladnie wymodelowac,plecy cwicze i to zawsze stawiam im priorytet a moj trening wyglada tak: Poniedzialek: -klatka (wyciskanie na lawce plaskiej ,ropzietki na lawce plaskiej,motyl) -barki (wyciskanie przodem ,wyciskanie na maszynie,unoesznie [...]

niemiałem ułożonego treningu co każdy trening zmieniałem liczbe powtórzeń i ćwiczenia :P co do diety to miałem 6g WW 2 g Białka i 2 g tłuszczu na kilogram masy ciała ostatnio ograniczyłem tłuiszcze do 0,5 g na kilogram masy ciała regularnie jem co trzy godziny :P przez cały okres stosowałem Wpc Ostrowia 80 % podczas treningu z kolega przerwy [...]

Czemu tak malo serii- na klatke tylko 9,nogi 8. Na nogi masz mniej serii niz na barki(9). Co do skosu w dol to mozesz go robic na zmiane co trening ze skosem w gore. A co do jednoczesnego budowania masy i pozbywania sie tluszczu to juz wyzej zostalo powiedziane. To nie taka prosta sprawa,mozesz sprobowac tak jak krzych, a jezeli nie to juz kwestia [...]

Lepiej bedzie rósł jednak gdy będzie miał dobry trening, dobrą diete i kreatynke niż na samej diecie i treningu, chyba to jest logiczne. Im więcej bodźców tym szybszy wzrost masy.

Zdjęcia jakoś miesiąc wstecz . Na siłowni od o1.o1.17 +9 kg masy teraz masa jakoś 65 kg I wciąż włączę o każdy kg . Dieta , suple , trening . Co myślicie ? :) /SFD/2017/6/25/6f071bfa79b44296b3ed543c7c80200a.jpg

Jeśli zaczynasz chodzić na siłkę to (gdzieś ze dwa miesiące) ćwicz na wszystkie partie mięśni (wszystkie ćwiczenia jakie oferuje Ci siłownia) tak zwany trening ,,obwodowy". Przygotuje od mięśnie do większego wysiłku. Potem (po dwóch miesiącach) zacznij ćwiczyć na masę. Kiedy osiągniesz już taki stopień masy mięśniowej jaki chciałeś osiągnąć, [...]

Nie, no wszystko oczywiście w pełni zrozumiałe... ekhm... powiedzmy, że musiałem to przetrawić i przeczytać w spokoju Zdążając do meritum. Dla kogo jest taki trening? Osobiście interesuje mnie aktualnie redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym rozwoju masy mięśniowej, a dokładniej na po prawie jej jakość i zmniejszeniu bmf, w celu zdobycia [...]

[...] w aminokwasy gdyż będą działać antykatabolicznie i anabolicznie. Witaminy i minerały również będą niezbędne, gdyż w diecie redukcyjnej jest ich zbyt mało aby zaopatrzyć organizm. Do tego treningi aerobowe które teraz możesz robić nawet w plenerze. Powinieneś dodawać stopniowo ilość i długość tych treningów. Oczywiście trening siłowy to podstawa.

[...] na poczatek przeczytaj to www.kulturystyka.pl/atlas sa to wszystkie informacjie oraz techniki wykonywania cwiczeń ten sprzet co wymieniłeś to mysle ze starczy i zzrób sobie trening ACT znajdziesz go w dziale trening. Dobrze by było jak bys jeszcze skopmbinował sobie drazek do podciaganie moze to byc kawalek jakiejs rury zamontowanej na czyms. [...]

[...] neutralny 4x12 Robisz tak, że hantle są złączone (ściskasz je) i wypychasz do góry? Po przeczytaniu całego dziennika widzę, że podczas robienia masy robiłem mega błąd przy treningu klatki. Co trening w zasadzie stosowałem ze 2 - 4 dropsety, myśląc że będzie lepiej i w końcu ruszy. Czy jest możliwe stwierdzenie, że na masie trzeba powinno się [...]